Sleepy Zeit ist super wichtig.

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Es gibt Unmengen von Studien über die Bedeutung von Schlaf für die Gewichtsabnahme, also warum macht niemand Schlaf Priorität? Geh für eine Woche 15 Minuten früher ins Bett, dann nächste Woche 20 und dann 30 Uhr. Kleine Schritte zusätzlichen Schlafes helfen Ihrem Körper, sich an eine längere Ruhepause in der Nacht zu gewöhnen. Du brauchst diese Erholung, damit dein Körper sich erholen kann.

4. Versuchen Sie etwas Neues.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Sie nicht scheinen, ein anderes Pfund zu verlieren, egal wie gut Sie essen und wie hart Sie trainieren, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Haben Sie jede Nacht eine Stunde lang lebhafte Spaziergänge gemacht? Es ist Zeit, eine Walk / Run-Routine hinzuzufügen. Haben Sie den Ellipsentrainer jeden Abend im Fitnessstudio benutzt? Versuchen Sie stattdessen ein HIIT Training ! Ihr Körper muss geschockt sein, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu beachten, und der einzige Weg, dies zu tun, ist, es in die Unterwerfung zu verängstigen.

5. Erstellen Sie eine neue Wiedergabeliste. 

Frau läuft mit Musik

Deine alte Fitness-Musik kommt nicht mehr in Schwung, also ist es Zeit, sie zu löschen und neu zu starten. Eine neue Playlist mit frischen Songs und angesagten Rhythmen hält dich fit für dein Training und gibt dir Energie. Probieren Sie unsere vorgeschlagene Workout-Playlist hier aus!

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6. Holen Sie sich einen Trainingspartner.

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(Foto: Shutterstock)

Wenn Sie jemanden haben, der Ihre Ziele teilt, werden Sie in den Nächten nicht müde werden, wenn Sie müde sind, aber Sie wissen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen sollten. Nur zu wissen, dass jemand anderes auf dich setzt, um mit ihnen auszukommen, wird dich auf dem richtigen Weg halten.

7. Sei vorsichtig.

Lass nichts rutschen. Verfolgen Sie Ihre Gewicht-Wiederholungen, Ihre Meilen auf dem Laufband, Ihre Kalorienzufuhr – alles! Vor allem, wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihre täglichen Zahlen vergleichen, um die Bereiche zu sehen, die geändert werden müssen. Bist du nicht drei Meilen auf dem Laufband gebrochen? Zeit, um es 4, dann 5, dann 6 zu machen!

8. Lass dich nicht entmutigen.

Gewichtsverlust ist nicht alles Regenbogen, Hasen und Fee Feen. Manchmal haben wir schlechte Wochen, und es ist wichtig, das zu akzeptieren. Gehen Sie mit der ultimativen positiven Einstellung in die nächste Woche.

9. Verändere deine Atmosphäre.

Fitnessgeräte

Es ist möglich, dass dir dein Trainingsort langweilig wird, egal ob in deinem Keller, in deiner Nachbarschaft oder in deinem Fitnessstudio. Schalten Sie es etwas um und versuchen Sie es an einem neuen Ort.

10. Steigern Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme. 

Ballaststoffe mindern den Appetit, so dass Sie den ganzen Tag nichts essen müssen. Wir sind alle schuldig, aber dies ist eine großartige (und völlig gesunde) Alternative, um den ganzen Nachmittag zu verhungern. 

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11. Trinken Sie mehr Wasser.

Wassergymnastik

Sie haben alle gehört, dass Trinkwasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren , aber es ist nicht nur ein Gerücht – es ist wahr! Ob Sie es glauben oder nicht, Wasser wirkt als Appetitzügler. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf etwas zu essen haben, trinken Sie eine Tasse Wasser und schauen Sie, ob Sie sich danach noch danach sehnen. Hydratisiert bleiben hilft Ihnen auch effizienter zu trainieren, die genau das ist, was Ihr Körper braucht, um dieses Plateau zu durchbrechen.

12. Fügen Sie kleine Übungen hinzu.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht mit einem kurzen Ausflug ins Fitnessstudio oder Joggen in Ihrer Nachbarschaft zufrieden sein. Integriere kleine Übungen in deinen Tag. Sie werden Kalorien verbrennen und Sie werden nicht einmal merken, dass Sie es tun! Du weißt schon, dass du die Treppe nehmen und auf der Rückseite des Grundstücks parken solltest, aber warum nicht versuchen, den langen Weg zum Badezimmer zu gehen, anstatt zu sitzen oder sogar rigoroser mit deinen Kindern zu spielen?

13. Hör auf, wenn du satt bist.

Du isst gerade aus und der Salat, den du hast, ist riesig und oh, so lecker. Es ist schließlich aus Spinat, also warum nicht die ganze Schüssel essen, obwohl Sie satt werden? Nicht! Höre auf die Signale deines Körpers. Wenn du satt bist, hör auf zu essen, egal wie viel du für dein Essen bezahlt hast.

14. Ruhe weniger während Ihrer Trainingseinheiten.

Chancen sind Pausen zwischen Ihren Trainingsbewegungen. Während es alles gut und gut ist, deinen Muskeln eine Pause zu geben, ist es vielleicht das, was du brauchst, um härter zu werden, indem du einige dieser Pausen beseitigst. Halten Sie Ihre Muskeln am Brennen, indem Sie direkt in Ihr nächstes Training springen, ohne sich auszuruhen. Du wirst dich erschöpft fühlen und wissen, dass du Fortschritte machst.

15. Echtes Fett schwimmt nicht einfach weg.

Bauchfett 

Es ist eine Sache, ein oder zwei Pfund vor der Bikinisaison zu verlieren, aber etwas ganz anderes, als echtes Fett zu verlieren, um sich auf ein gesundes Gewicht zu reduzieren. Echtes Fett braucht Zeit zum Verbrennen. Die ersten Pfunde, die du verlierst, sind die leichten Pfunde. Du hast ein Plateau erreicht, weil dein Körper härter arbeiten muss, um das echte Fett zu verbrennen, das Zeug in der Tiefe. Drück weiter!

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16. Trinke nicht deine Kalorien.

Dies ist der einfachste (und hinterhältigste) Weg, Gewicht zu gewinnen. Gatorade im Fitnessstudio trinken? Versuchen Sie stattdessen, Wasser zu trinken und dann diese verrückten Starbucks-Drinks vor der Arbeit abzulegen. ( Probieren Sie stattdessen diese Starbucks-Getränke! )

17. Verhungere dich nicht.

“Hunger-Modus” ist üblich unter Menschen, die nicht mehr Gewicht verlieren können, obwohl sie in den vergangenen Monaten sehr erfolgreich waren. Aber hier ist die Sache: Erstellen Sie ein großes Kaloriendefizit und “hungern” selbst ist sehr ungesund für Sie, und nicht etwas, was Sie ertragen können. Sie könnten abnehmen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie es in dem Moment zurückerhalten, in dem Sie wieder richtig essen. Der Hunger-Modus tötet den Stoffwechsel und wir empfehlen, dass niemand es  versucht.

18. Iss mehr Protein.

Eigelb Protein

Eiweiß in der Nahrung zu essen bedeutet, dass du während der Verdauung mehr Kalorien verbrennst und es hält dich länger satt, so dass du nicht unnützem Naschen oder Zuckerverführungen erliegen musst. Hier sind sechs Möglichkeiten, um mehr Protein in Ihre Ernährung zu schleichen!

19. Essen als “gesund” verkennen.

Nicht alle Lebensmittel in der Health-Food-Bereich sind gesund, Leute, wir hassen es zu brechen. Nur weil etwas als kalorienarm beworben wird, bedeutet es nicht, dass es gesund ist, was sehr bedauerlich ist. Suchen Sie nach versteckten Zutaten. Oftmals werben Produkte für kalorienarme Produkte, ersetzen aber den Geschmack auf andere Weise, wie das Hinzufügen von zusätzlichen Kohlenhydraten oder Zucker, was das Produkt nicht gesund macht – wie überhaupt. Es ist Zeit, ein scharfes Auge darauf zu haben, welche “gesunden” verpackten Lebensmittel wir im Supermarkt kaufen!

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20. Maissirup mit hohem Fructosegehalt

Dieses Zeug lässt dich Gewicht gewinnen und behalten. Vermeiden Sie dieses Zeug wie die Pest, wenn Sie abnehmen wollen, weil es Ihren Fortschritt ernsthaft zurückdrängen könnte. Hier ist eine verrückte umfangreiche Liste der üblichen Nahrungsmittel, die dieses yucky Gift enthalten !

21. Nehmen Sie sich Zeit zum Entladen:

Entladen ist eine kurze Erholungsphase, die Ihr Körper dringend benötigt, besonders wenn Sie seit Monaten und Monaten Gewicht verlieren. Der beste Weg, dies zu tun ist, um Ihre Übung zu etwas völlig anderes als das, was Ihr Körper gewohnt ist, zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie Gewichte zu heben gewöhnt sind, gehen Sie für eine Woche spazieren.

22. Schneiden Sie den Stress ab.

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Wir haben oft gehört, dass Stress Gewichtszunahme verursacht , aber wir bemerken es nie, also muss es nicht wahr sein, oder? Falsch! Der Umgang mit Stress (Arbeit, Chefs, Rechnungen, unartige Kinder usw.) erfordert eine Menge Energie, also müssen wir natürlich unsere Energie auffüllen. Wie? Durch Essen! Schneiden Sie den Stress ab, um die überschüssige Kalorienaufnahme zu schneiden. Dies ist ein einfacher Schritt zum Durchbrechen dieser Gewichtsverlust Plateau.

23. Werten Sie Ihre Medikamente aus.

Einige Medikamente fördern tatsächlich die Gewichtszunahme! Während wir absolut hassen, dass dies eine Nebenwirkung ist und nicht empfehlen, dass Sie Ihre Medikamente ablegen, ohne mit Ihrem Arzt zu plaudern, ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Pillen-Popping eine kleine Rolle in dem zusätzlichen Gewicht um Ihren Bauch spielen könnte.

24. Variieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Dies wird “Zick-Zacking” genannt, oder vermischt die Kalorien, die Sie jeden Tag essen, so dass Ihr Körper sich nicht daran gewöhnt, nur 1500 Kalorien pro Tag zu essen . Unsere Körper sind verrückt schlau, wenn Sie also an Ihren Kalorien festhalten und nur so viele Tage essen, wird Ihr Körper es irgendwann herausfinden. Das bedeutet, dass du an einem Tag 1600 isst, an einem Tag 1400 und am nächsten 1500. Halte deinen Körper raten!

25. Ändern Sie Ihre Mahlzeiten.

Anstelle von drei großen Mahlzeiten pro Tag essen Sie fünf kleinere Mahlzeiten. Diese Methode fördert die thermische Wirkung des Essens, die laut einer aktuellen Studie Fett verbrennen kann.

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26. Mieten Sie einen Personal Trainer.

Während diese Methode nicht für alle bequem ist, kann sich ein Personal Trainer mit Ihnen zusammensetzen und einen soliden Trainingsplan entwickeln, der Sie durch Ihr Plateau auf neue Gewichtsabnahme-Aufzeichnungen bringt.

27. Mieten Sie einen Ernährungsberater.

Ernährungsberaterin

Diese Leute wissen, was sie tun, wenn es um Essen und Diäten geht, Leute. Wenn du von deinem Plateau verwirrt bist und alles getan hast, um durchzukommen, aber immer noch keine Ergebnisse siehst, dann sprich mit einem Ernährungsberater! Sie können Ihre aktuellen Essgewohnheiten analysieren und Problembereiche identifizieren, die Sie vielleicht übersehen haben.

28. Ändern Sie Ihre Trainingszeit.

Trainierst du immer nach dem Unterricht oder der Arbeit? Probieren Sie es lieber vormittags aus, bevor Sie aufbrechen! Ihr Körper wird es nicht gewohnt sein, zu dieser neuen Tageszeit so hart zu arbeiten, und dies könnte der Schock sein, den er braucht, um das Plateau zu durchbrechen!

29. Schneiden Sie die Milchprodukte.

Milchprodukte

Wir lieben ein Glas Milch so sehr wie die nächste Person, aber all dieses Fett könnte Ihren Fortschritt hemmen! Wir wissen, dass nicht alle Milchprodukte schlecht sind, vor allem die rohen, nährstoffreichen Produkte, aber übliche Produkte, die Sie im Laden kaufen, enthalten alle Laktose, die nicht hilft, ein bisschen zu verlieren.

30. Wiege dich nicht ständig. 

Nichts bringt uns mehr herunter, als wenn wir jeden Morgen ins Gewicht fallen und die gleiche Zahl sehen – immer und immer wieder. Von jetzt an wiegen Sie sich nur einmal pro Woche. Sie werden eher durch die kleine Änderung in der Zahl (selbst wenn es nur ein Pfund ist) ermutigt, als jeden Tag dasselbe zu sehen.

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31. Verwenden Sie eine kleinere Platte.

Anstatt Ihren Teller mit den “gesunden” Sachen zum Abendessen zu füllen, verwenden Sie eine kleinere Platte, um Ihre Portionen zu kondensieren. Weniger Essen passt auf den Teller, also isst du weniger. Es ist eine einfache Lösung, um zu viel zu essen!

leere Platte

32. Denken Sie weiter nach vorne. 

Ein stetiger Zeitplan von 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche ist wissenschaftlich erwiesen , Ihr Leben um mehrere Jahre zu verlängern! Nur flottes Gehen, Radfahren oder Joggen kann Jahre in Ihr Leben bringen. Auch wenn Sie nicht die Pfunde verlieren, ist Bewegung für Ihren Körper vorteilhaft.

33. Kombiniere deine Aktivitäten.

Training mit Kindern

Du willst mit deiner Schwester zusammen sein und Zeit mit deinen Kindern verbringen, aber du hast heute noch nicht trainiert. Wie geht’s? Nehmen Sie Ihre Kinder mit auf Ihren Spaziergang und sehen Sie, ob Ihre Schwester lieber im Yoga-Studio rumhängen möchte! Für diejenigen unter Ihnen, die kämpfen, um Zeit zu finden, um zu trainieren, könnte das Verbinden Ihres Soziallebens mit Ihrer Trainingsroutine tatsächlich helfen, Sie zurück auf Spur zu bringen!

34. Hör auf zu essen.

Mahlzeiten, die wir in einem Restaurant essen, sind selten gesund und haben normalerweise hohe Kalorien. Sogar Salate können ziemlich kalorienreich sein, so dass wir nur wenig Auswahl haben, wenn wir in die Stadt gehen. Wenn Sie sich mit Freunden in einem Restaurant treffen, essen Sie vorher, dann bestellen Sie einfach ein Getränk. Sie werden voll sein, wenn Sie ankommen, und das wird machen Widerstand gegen die Vorspeisen viel einfacher.

35. Pack die Reste zusammen.

Anstatt den Teller mit den Nudeln und Kartoffeln nach dem Essen auf dem Tisch zu belassen , pack sie ein und wirf sie in den Kühlschrank. Dies wird Sie davon abhalten, Sekunden und Drittel gedankenlos zu essen, und wird für morgen mehr sparen. Gesundes Essen zu essen ist großartig, aber übermäßiges Essen ist es nicht. Bleiben Sie bei Ihrer Portionsgröße, oder Sie verbringen mehr Zeit in der “Plateau-Zone” als Sie wollten.

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36. Kaugummi.

Kaugummi kauen, damit er nicht bei der Arbeit, vor dem Abendessen oder beim Fernsehen fernbleibt. Die Kalorien, die wir den ganzen Tag durch Naschen hinzufügen, können sich schnell summieren, auch wenn wir es nicht merken.

Kaugummi

37. Gleiche Gewohnheiten = gleiche Ergebnisse.

Wenn Sie immer das tun, was Sie immer getan haben, werden Sie immer die gleichen Ergebnisse erzielen. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren, von einer neuen Fitnessklasse bis zu einem Veggie, das Sie noch nie zuvor probiert haben!

38. Probieren Sie ein Schreibtischtraining aus.

Wenn Sie acht Stunden am Arbeitsplatz an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie Ihren Stoffwechsel zappen und Sie Ihrer Energie berauben. Zum Glück haben wir einige Killerübungen, um Sie wach und energisch zu halten. Sie könnten dabei sogar einige Kalorien verbrennen.

39. Shoppen Sie den Umkreis des Lebensmittelladens.

Bio-Obst und Gemüse im Supermarkt

Verarbeitete Lebensmittel werden selten an der Außenkante Ihres Lebensmittelgeschäftes gelagert, was bedeutet, dass Sie weniger Impuls auf “gesunde” Cracker, Popcorns und Süßigkeiten machen werden, wenn Sie sich an die Grenzen halten. Sie werden in Kontakt mit mehr frischen Lebensmitteln kommen – wie Obst und Gemüse – die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, wenn Sie diesen Gewichtsverlust Slump durchbrechen werden!

FOLIE 9/11 –

40. Finden Sie Motivation für den Erfolg anderer.

Manchmal ist das Hören einer ehrfürchtigen Gewichtverlustgeschichte gerade der Sprung, den Sie benötigen. Wenn sie es können, können Sie es auch! Sehen Sie sich diese wahnsinnigen Gewichtsverlust-Transformationen an!

41. Machen Sie einen Einkaufsbummel.

Das mag etwas ungewöhnlich klingen, aber  süße Trainingsbekleidung kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen mehr Energie geben, wenn Sie die Gewichte und HIIT-Routinen rocken.

42. Nutze deine Apps.

Egal, ob es sich um Ihren Wecker, Fitbit oder My Fitness Pal handelt, vergessen Sie nicht, dass Technologie Ihnen wirklich helfen kann, wenn es darum geht, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Setzen Sie einen Alarm, wenn es Zeit ist, einen Spaziergang zu machen, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen oder ein paar Kniebeugen zu machen. Sie werden nicht vergessen zu trainieren, und die Zeit, um zu trainieren, wird bereits in Ihrem Zeitplan beiseite gelegt.

43. Fange an zu werfen.

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Dies mag wie eine Verschwendung erscheinen, aber wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, dann sind Sie bereit, alles zu tun, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen! Geh zu deiner Speisekammer und deinem Kühlschrank und fang an, alles und nichts zu werfen. Sich von der Versuchung des Imbisses zu befreien, wird auf lange Sicht so viel helfen.

44. Investieren Sie in Geräte zu Hause. 

Du sitzt auf der Arbeit und fürchtest dich vor deinem nächtlichen Ausflug ins Fitnessstudio. Warum also nicht von zu Hause aus trainieren? Unsere Lösung ist einfach: Investieren Sie in eine Kettlebell und leichte Handgewichte . Die Trainingsmöglichkeiten sind endlos, und Sie werden immer noch eine tolle Pumpe aus Ihrem Keller bekommen!

FOLIE 10/11 –

45. Nutzen Sie die TV-Zeit.

Wir wissen, dass du “Fixer Upper” sehen willst, und wir auch! Aber anstatt während der Werbepause auf der Couch zu liegen, brechen Sie stattdessen in den Fitness-Modus auf. Machen Sie eine Wand sitzen, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Hampelmänner. Tatsächlich haben wir sogar ein Fitness-Spiel, das du mit deinen Kindern, Ehemännern oder alleine spielen kannst (natürlich mit deinen Katzen). Schau es dir hier an!

46. ​​Setz dich aufrecht hin. 

Hör auf zu lutschen! Es bewirkt, dass Ihr Körper das Hormon Cortisol freisetzt  , das Stress – und Gewichtszunahme verursacht. Wenn Sie Ihre Körperhaltung wieder auf Kurs bringen, wird Ihre Bauchmuskeln arbeiten, und auch Ihr Rücken und Nacken werden es Ihnen danken.

47. Konzentriere dich auf verschiedene Muskeln.

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Wenn Sie nur lange Spaziergänge machen, verbrennen Sie Kalorien, aber nur einen bestimmten Teil Ihres Körpers. Konzentriere dich stattdessen auf deinen Oberkörper! Sobald Sie Ihren Fokusbereich gewechselt haben, werden Sie wahrscheinlich wund – was eine gute Sache ist! Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht an die Übung gewöhnt ist und härter arbeiten muss, um diese Muskeln aufzubauen.

48. Schlage die Langeweile.  Vielleicht wird dein Training einfach langweilig, und deshalb hast du das Plateau erreicht. Sie können nicht länger 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbringen, ohne verrückt zu werden! Schalten Sie Ihre Musik um, nehmen Sie eine neue Maschine oder Routine und konzentrieren Sie sich auf das Schieben und Schieben!

49. Benutze Visuals.  Es ist Zeit, Spiegelbilder zu machen. Gehe zu deinem Sport-BH und Unterwäsche und schnapp dir ein Foto. Sie haben vielleicht schon Gewicht verloren, aber Sie müssen Ihre Gedanken neu programmieren, um dies zu denken: “Heute ist der Neubeginn, mein neuer Tag 1. Das ist mein neues Startfoto.” Setzen Sie Ihre Denkweise zurück und halten Sie sich durch Visuals, wie Spiegel-Selfies, auf dem Laufenden.

FOLIE 11/11 –

50. Zielen Sie auf das schwächste Glied.

Wenn Sie von vorne anfangen möchten, richten Sie Ihren schwächsten Link aus. Das können schwache Muskeln sein, eine Übung, die Sie besonders hassen, oder auch nur Ihre Ernährung.

51. Passen Sie Ihren Teller an.

Als Sie Ihre Gewichtsverlust Reise begann, dachten Sie, Kalorien zu schneiden war schwer. Aber jetzt, da Ihr Körper noch kleiner ist, braucht er noch weniger Kalorien – also ist es Zeit wieder zu schneiden. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein!

52. Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit.

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Für manche ist das vielleicht nicht machbar, aber es lohnt sich, besonders wenn Sie nicht zu lange pendeln. Das wird Sie aufwecken, bevor Sie überhaupt zur Arbeit kommen, und Sie werden sich bis in den Morgen hinein gestärkt fühlen.

53. Behalten Sie den Kalender im Auge.

Geh niemals mehr als zwei Tage ohne Bewegung.

54. Verabschieden Sie sich von McDonald’s.

Es ist Zeit, sich von allen Fast-Food-Restaurants zu verabschieden. Indem Sie sie vollständig meiden, vermeiden Sie die Versuchung der Shakes, Pommes, Burger und Hähnchenstäbchen und halten Ihre Ernährung auf Kurs.

55. Kochen mit Gewürzen.

Die Verwendung von Gewürzen wie Knoblauch, Oregano und Kurkuma verleiht Ihrem Essen mehr Geschmack, so dass Sie keine ungesunden Soßen wie Ranch, Soja oder Teriyaki verwenden müssen

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